こんにちは、

神戸市北区にあります小国整骨院の小国です。

9月に入って気温は下がりましたが雨が続き湿度が高く暑いのか？、涼しいのか？

よくわからない日が続いておりますね！

季節の変わり目で体調を崩しやすい時期ですのでお気を付けくださいね！

今回は季節の変わり目で体調を崩しやすい原因と対処法についてお伝えしたいと思います。

① 朝晩の気温低下で「体がこわばる」

夏の間は暑くて体が緩んでいたのに、気温が下がってくると、

• 朝起きたとき体が動かしにくい
• 首や肩がこる
• 腰が重い
• 膝や股関節が痛む

といった変化を感じる人が出てきます。

特に、寝ている間に体が冷えたり、冷房を使い続けていたりすると、朝のこわばりを感じやすくなります。

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② 湿度が高く「汗をかいているのにスッキリしない」

気温がそれほど高くなくても、湿度が高いと汗が蒸発しにくくなります。

すると、「汗をかいているのに体の熱が逃げにくい」という状態になります。

その結果、

• 体が重い
• だるい
• 疲れやすい
• 頭が重い
• 食欲が落ちる

などを感じることがあります。

「気温が下がったから、もう夏の疲れは大丈夫」とは限らないんですね。

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③ 雨の日が続いて「活動量が落ちる」

これは意外と大きいです。

雨が続くと、「今日は外に出るのをやめておこう」となり、自然と歩く量が減ります。

すると筋肉を動かす機会が少なくなり、

血流が悪くなる → 筋肉がこわばる → 肩・腰・膝などが重く感じるということもあります。

特に普段から運動量が少ない方は、この影響を受けやすいでしょう。

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④ 夏の疲れが「今になって出てくる」

9月に入って、「最近になって急に疲れる」という方もいます。

これは、9月になったから突然体が悪くなったというより、

夏の暑さ・睡眠不足・冷房・食生活の乱れなどが積み重なっていたところに、季節の変化が加わると考えると分かりやすいです。

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⑤ 寒暖差で自律神経が忙しくなる

朝は涼しい。

昼は暑い。

雨の日は肌寒い。

さらに電車やバスに乗ると冷房が効いている。

そして外に出ると暑い。

このように、体が置かれる環境が短時間で変わります。

体はそのたびに、血管を広げたり縮めたり、汗をかいたり止めたりして体温を調節しています。

そのため、この時期は**「なんとなく調子が悪い」**と感じる人が増えても不思議ではありません。

そして、9月は「ぎっくり腰」にも注意

夏の間に運動量が落ちていたところへ、

「涼しくなったから庭の片付けをしよう」
「久しぶりにウォーキングを始めよう」
「草むしりをしよう」

などと、急に体を動かす。

そこに朝晩の冷えや筋肉のこわばりが重なると、腰や膝などに負担がかかることがあります。

「涼しくなった＝急に運動量を増やしていい」ではありません。

少しずつ体を動かすことが大切です。

9月の体調管理で大切なのは「温める」だけではない

この時期は「冷えたから温めよう」と考えがちですが、暑い日には無理に温める必要はありません。

むしろ、

• 朝晩は薄手の上着で調整する
• 汗をかいたまま冷房に当たらない
• 雨の日でも室内で少し体を動かす
• 水分補給を続ける
• 湯船に入ってリラックスする
• 運動は急に増やさず少しずつ

というように、その日の気温や湿度に合わせて調整することがポイントです。

まとめ

9月は、気温・湿度の変化に加えて、夏の疲れが残っていることが、

「なんとなく体がだるい」「体が重い」「肩や腰がこる」といった不調につながることがあります。

だからこそ、この時期は無理に頑張るのではなく、

「暑ければ冷やす、寒ければ一枚羽織る」
「雨の日でも少し体を動かす」
「疲れているときはしっかり休む」

というように、その日の気温や体調に合わせて調整することが大切です。

体も次の季節へ切り替わっている途中です。

まずは睡眠や食事、運動量、冷えなどを見直してみてください。

それでも体の不調が続く場合は、痛みのある場所だけでなく、体全体の動きやバランスを見直してみることも大切です。

季節の変化に合わせて上手に体を調整し、これからの秋を元気に過ごしていきましょう。

監修：柔道整復師　小國良成