こんにちは、

神戸市北区にあります小国整骨院の小国です。

毎日暑い日が続いていますが、夏の終わり頃になると、

「暑さのピークは過ぎたけど、なんか体がしんどい」

「疲れが取れない」

「朝から体が重い」

「食欲がない」

このような方が増えてきます。

実は、夏の終わりはそれまでに溜まった疲れが一気に表面に出やすい時期でもあります。

今回は、夏の終わりに体調を崩しやすい人と、比較的元気に過ごせる人の違いについて、お伝えしたいと思います。

夏の疲れは少しずつ溜まっています

夏は、自分が思っている以上に体力を使っています。

暑い屋外では体温を下げようと汗をかき、体は常に体温調節を続けています。

さらに、

• 夜も暑くて眠りが浅い

• 食欲が落ちている

• 冷たい飲み物や食べ物が増える

• エアコンの効いた部屋と暑い屋外を行き来する

• 暑さで外出や運動が減る

このようなことが毎日続きます。

一日一日は何とか過ごせていても、疲れは少しずつ溜まっていきます。

夏の終わりになってから「急に体調が悪くなった」と感じても、実際にはその前から疲労が蓄積していた可能性が高いです。

体調を崩しやすい人の特徴①　無理をして頑張り続ける

「まだ大丈夫」

「夏だからしんどいのは当たり前」

「少しくらい疲れていても動かなければ」

このように、体の疲れを感じながらも休息を後回しにしていると、疲労が回復しないまま次の日を迎えることになります。

元気な時は多少の無理ができても、疲れが溜まってくると回復する力も落ちてきます。

大切なのは、完全に動けなくなってから休むのではなく、疲れが溜まり過ぎる前に休むことです。

体調を崩しやすい人の特徴②　睡眠が十分に取れていない

夏は寝苦しく、睡眠の質が低下しやすい季節です。

「布団には長く入っているけれど、何度も目が覚める」

「朝起きても疲れが残っている」

という方も多いのではないでしょうか。

睡眠中は、日中に受けた疲労から体を回復させる大切な時間です。

暑さによって眠りが浅い状態が続けば、当然、疲れも抜けにくくなります。

「何時間寝たか」だけでなく、朝起きた時に少しでも体が回復したと感じられるように睡眠の質を意識してみることも大切です。

体調を崩しやすい人の特徴③　暑いからと全く動かない

暑い時期は熱中症予防のため、無理な運動は避けなければなりません。

しかし、一日中ほとんど動かない生活が続くことも問題です。

暑いから外に出ない。

歩かない。

家の中でも座っている時間が長い。

このような生活が続くと、筋肉や関節を動かす機会が減ってしまいます。

すると、

• 体が重く感じる

• 腰や膝が動き始めに痛い

• 足がむくみやすい

• 疲れやすい

• 以前より歩くのがおっくうになる

といったことにつながる場合があります。

体調を崩しにくい人は、暑い時間帯を避けながら、無理のない範囲で体を動かしています。

大切なのは激しい運動ではありません。

室内で軽く体を動かす、涼しい時間に少し歩くなど、「動かない日を続けない」ことが大切です。

体調を崩しやすい人の特徴④　冷たいものばかりで胃腸が疲れている

暑い夏は、どうしても冷たい飲み物や食べ物を口にする機会が増えます。

冷たいお茶やジュース、アイス、冷たいそうめんなどは、暑い時にはとてもおいしく感じます。

しかし、

• 朝から冷たい飲み物ばかり飲んでいる

• 食事は冷たいそうめんが多い

• 暑いので温かい汁物をほとんど食べない

• 毎日のようにアイスを食べている

このような生活が続くと、胃腸に負担がかかり、疲れてしまうことがあります。

特に高齢になると、暑さで食欲が落ちやすいため、冷たくて食べやすいものばかりを選んでしまうこともあります。

すると、食事の量が減ったり、栄養が偏ったりして、さらに体力が落ちてしまうことがあります。

胃腸も夏の間ずっと頑張っています

暑いからといって、毎日冷たいものばかりを摂っていると、胃腸は休む暇がありません。

「最近、食欲がない」

「少し食べただけでお腹がいっぱいになる」

「お腹の調子がすっきりしない」

「夏なのに体がだるい」

このような症状がある場合、夏の暑さによる疲れだけではなく、食生活を振り返ってみることも大切です。

もちろん、冷たいものを絶対に食べてはいけないということではありません。

暑い時期には、冷たい飲み物や食べ物が必要なこともあります。

大切なのは、冷たいものだけに偏らないことです。

例えば、

• 飲み物は時々常温のものにする

• 冷たい麺類だけで済ませず、卵や肉、魚などを加える

• 食事に温かい汁物を一品加える

• 朝食にはホットコーヒーやスープなどを取り入れる

など、胃腸を冷やし続けない工夫をしてみましょう。

夏の終わりに体調を崩しやすい人は、暑さだけでなく、夏の間に胃腸を疲れさせてしまっていることもあります。

暑い日が続いている今だからこそ、少しずつ温かいものも取り入れながら、夏に頑張った胃腸をいたわってあげることが大切です。

体調を崩しにくい人は「早めに気づく」

元気な人は全く疲れないわけではありません。

疲れを感じることはあります。

違うのは、体の小さな変化に早く気づいていることです。

例えば、

「最近、朝起きるのがつらい」

「食欲が少し落ちている」

「肩や腰がいつもより重い」

「以前より疲れやすい」

「夜中に何度も目が覚める」

このような小さな変化を、「そのうち治る」と放っておかないことです。

早めに生活を見直し、休息を取り、必要に応じて体の状態を確認する。

これが大きな体調不良を防ぐことにつながります。

夏の終わりに大切なのは「頑張ること」ではなく「回復すること」

夏の終わりは、まだ暑い日もあります。

しかし、これから少しずつ朝晩の気温が変わり、季節も変化していきます。

暑さで疲れた体が十分に回復しないまま季節の変化を迎えると、さらに体調を崩しやすくなることがあります。

この時期に大切なのは、さらに頑張ることではありません。

夏に頑張った体を、しっかり回復させることです。

• 睡眠を大切にする

• 水分をしっかり取る

• 食事を極端に偏らせない

• 無理のない範囲で体を動かす

• 疲れを感じたら早めに休む

こうした基本的なことが、夏の疲れを秋まで引きずらないために大切です。

まとめ

夏の終わりに体調を崩す人と崩しにくい人の違いは、特別なことをしているかどうかではないのかもしれません。

日頃から自分の体の変化に気づき、

疲れを溜め込み過ぎないこと

生活リズムを大きく崩さないこと

適度に休み、適度に動くこと

こうした積み重ねが大切です。

「夏バテだから仕方ない」

「年齢のせいだから」

と考える前に、一度ご自身の体の状態を振り返ってみてください。

夏の疲れをそのまま秋に持ち越さず、元気に次の季節を迎える準備をしていきましょう。

ただし、強いだるさが続く、食事や水分が十分に取れない、息苦しさや胸の痛みがあるなどの場合は、夏バテと決めつけず医療機関への相談も大切です。

監修：柔道整復師　小國良成