こんにちは。
神戸市北区にあります小国整骨院の小國です。

朝晩が涼しくなり、季節の移り変わりを感じるこの時期。

「なんとなく体がだるい」

「疲れが抜けにくい」

「食欲が落ちた」

そんな声をよく耳にします。

実はこれらの不調、内臓の疲れが関係していることが多いんです。

外の気温が変わるように、体の中でも「気温差に合わせる働き」が起こります。

このバランスが崩れると、肝臓・胃腸・腎臓といった臓器に負担がかかり、

体のあちこちに“お疲れ信号”が出てきます。

今回はそれぞれのサインと、すぐにできる対処法をご紹介します。

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🟢 肝臓が弱っているときのサインとケア

サイン：

• イライラしやすい

• 目が疲れやすい・かすむ

• 右側の首や肩、背中が張る

• 爪が割れやすい

東洋医学では肝臓を「気（エネルギー）の流れを整えると考えられています。

ストレスや我慢が多いと、気の流れが滞りやすくなり、体のあちこちが張ったように感じます。

🌿簡単セルフケア

深呼吸を3回ゆっくり行う（朝・夜）
　→ 呼吸で“気”の流れを整え、イライラを鎮めます。

　　深呼吸をすることで緊張を緩めリラックス効果が得られます。

こめかみ・目の周りを温める
　→ 肝は「目」と関係が深い臓器です温めて疲れを流しましょう。

ツボ：太衝（たいしょう）
　→ 足の甲の、親指と人差し指の骨が交わるところ。

　　少し押すだけで「気」の巡りを良くします。

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🟡 胃腸が弱っているときのサインとケア

サイン：

• 食欲がない

• お腹の張り・げっぷ・便通の乱れ

• 背中の真ん中が重だるい

• 体が冷えると調子が悪くなる

東洋医学では「胃腸＝脾（ひ）」といい、体を動かすエネルギーを作る中心。

冷えや湿気、食べすぎで「脾の気」が落ちると、体が重く感じます。

🌿簡単セルフケア

• 朝、白湯（さゆ）を1杯飲む
  　→ 胃腸を温め、働きを整えます。

• おへその下を手のひらでゆっくり温める
  　→ 胃腸の冷えを防ぎ、消化を助けます。

• ツボ：足三里（あしさんり）
  　→ ひざの下、外側に指4本分ほど下。
  　　1日1～2分、気持ちよく押すことで胃腸が元気になります。

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🔵 腎臓が弱っているときのサインとケア

サイン：

• 足の冷えやむくみ

• 腰の奥が重だるい

• 夜中にトイレが近い

• 朝起きると疲れが残っている

東洋医学では「腎」は生命エネルギーの貯蔵庫。

冷えや睡眠不足、加齢で腎の力が弱ると、体全体の回復力が落ちてしまいます。

🌿簡単セルフケア

• 寝る前に足首をまわす・足湯をする
  　→ 下半身の血流を促し、腎を温めます。

• 腰を温める（カイロや湯たんぽ）
  　→ 腎の働きを助け、冷えによる腰痛も予防。

ツボ：湧泉（ゆうせん）
　→ 足の裏の土踏まずより少し上。押すと痛気持ちいい場所。

ここを刺激すると全身の元気がわいてきます。

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🌸 まとめ：

季節の変わり目は、体が次の季節に合わせて調整をしている時期です。

このタイミングで無理をすると、内臓の疲れがたまり、

だるさや腰の重さ、食欲不振など、さまざまな形で現れてきます。

体はいつも、あなたにサインを送っています。

「疲れてるよ」「少し休ませて」と言っているのかもしれません。

少し立ち止まって、深呼吸して、体を温めてあげる。

そんな小さな習慣が、季節を元気に乗り切る一番の秘訣です。

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監修：柔道整復師

小國良成