こんにちは。

小国整骨院の小国です。

今年は5月半ばにもかかわらず、各地で30度近い気温が予想されています。

まだ身体が暑さに慣れていない時期だけに、真夏以上に熱中症への注意が必要です。

特にこの時期は、「まだ5月だから大丈夫」と油断しがちですが、急激な暑さは体に大きな負担をかけます。

実際、軽いめまいや頭痛、だるさなど、熱中症の初期症状を訴える人も増えてきます。

■ なぜ5月の暑さが危険なのか

人の体は、徐々に暑さに慣れることで汗をかきやすくなり、体温調節ができるようになります。

しかし、5月の急な暑さではその準備ができておらず、熱が体内にこもりやすくなります。

また、
・屋外での作業や運動
・通勤、通学
・車内での待機
・室内でエアコンを使わない生活

なども熱中症リスクを高める要因になります。

■ 今日からできる熱中症対策

・こまめな水分補給を心がける
・のどが渇く前に水を飲む
・適度に塩分も補給する
・無理をせず休憩を取る
・室内でもエアコンや扇風機を活用する
・外出時は帽子や日傘を利用する

特に高齢者や小さなお子さんは暑さを感じにくい場合があるため、周囲の声かけも大切です。

■ 「暑熱順化（しょねつじゅんか）」を意識しましょう

熱中症予防で大切なのが、「暑熱順化」です。

暑熱順化とは、体を少しずつ暑さに慣れさせること。

汗をかきやすい体を作ることで、体温調節がしやすくなり、熱中症リスクを下げることができます。

おすすめの方法は、

・少し汗ばむ程度のウォーキング
・軽いジョギングやストレッチ
・ぬるめのお風呂にゆっくり入る
・エレベーターではなく階段を使う
・無理のない範囲で毎日体を動かす

などです。

数日から2週間ほど継続することで、徐々に体が暑さに順応していくと言われています。

 

■ 「まだ5月」ではなく「もう暑い」

季節感だけで判断せず、その日の気温に合わせた対策が必要な時代になっています。

これから本格的な夏を迎える前に、今のうちから暑さ対策と暑熱順化を習慣化していきましょう。

皆さまもどうぞ体調管理にお気をつけください。

監修：柔道整復師　小國良成