梅雨時期は腰痛が悪化するのはなぜ？
こんにちは。
神戸市北区にあります小国整骨院の小国です。
梅雨の時期になると、患者さんからこんなご相談が増えてきます。
「雨の日になると腰が痛くなる…」
「天気が悪い日は体が重だるい。」
「いつもより腰痛がひどくなる気がする。」
このような症状は、決して気のせいではありません。
実際に、梅雨の時期は腰痛や肩こり、関節痛などを訴える方が増える傾向があります。
今回は、「なぜ梅雨になると腰痛が悪化しやすいのか？」そして、自宅でできる対策についてお伝えしたいと思います。
梅雨になると腰痛が悪化する3つの理由
① 気圧の低下で自律神経が乱れやすい
梅雨は低気圧の日が続きます。
私たちの体は気圧の変化を耳の奥にある「内耳」で感じ取り、自律神経が血圧や体温などを調節しています。
しかし、気圧の変化が大きいと自律神経が過剰に働き、体にさまざまな影響が現れます。
例えば、
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筋肉が緊張する
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血流が悪くなる
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疲れが取れにくい
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痛みに敏感になる
その結果、普段は気にならない腰痛が強く感じられることがあります。
② 湿度が高くなると体を動かさなくなる
雨の日は外出する機会が減り、家で過ごす時間が長くなります。
すると、
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長時間座っている
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テレビやスマートフォンを見る時間が増える
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ソファで横になる
など、同じ姿勢が続きやすくなります。
筋肉は動かさない時間が長くなると血流が悪くなり、硬くなります。
腰を支える筋肉が硬くなることで、腰への負担が増え、痛みが出やすくなるのです。
③ 湿度や冷房で体が冷えやすい
梅雨は湿度が高いため蒸し暑く感じますが、実際には体が冷えている方も少なくありません。
最近では、職場やスーパー、電車などでは冷房が効いています。
体が冷えると血管が収縮し、筋肉も硬くなります。
その結果、
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腰痛
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肩こり
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坐骨神経痛
などの症状が悪化しやすくなります。
「痛み」は腰だけが原因とは限りません
腰痛があるからといって、必ずしも腰だけに原因があるとは限りません。
例えば、
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股関節が硬い
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胸郭（肋骨）が動きにくい
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骨盤の動きが悪い
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足首が硬い
このような状態では、腰が必要以上に頑張って動かなければならず、結果として腰痛につながることがあります。
特に梅雨は体全体が硬くなりやすいため、腰だけでなく全身のバランスを整えることが大切です。
梅雨の腰痛を予防する5つのポイント
① 軽く体を動かす
「痛いから安静に」と思いがちですが、長時間動かないことも腰痛を悪化させる原因です。
おすすめは、
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15〜30分程度の散歩
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ラジオ体操
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軽いストレッチ
無理のない範囲で毎日体を動かしましょう。
② 湯船に浸かる
シャワーだけで済ませず、
40℃前後のお湯に10〜15分ほど浸かることをおすすめします。
お風呂には、
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血流改善
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筋肉の緊張を和らげる
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疲労回復
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自律神経を整える
などの効果が期待できます。
③ 同じ姿勢を続けない
テレビやスマートフォンを見ていると、あっという間に1時間以上経ってしまうことがあります。
30〜60分に一度は立ち上がり、
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軽く歩く
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背伸びをする
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腰をゆっくり動かす
だけでも腰への負担は軽減します。
④ 体を冷やしすぎない
冷房の効いた場所では、
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薄手の上着
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腹巻き
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ひざ掛け
などを活用し、腰やお腹を冷やさないようにしましょう。
⑤ 十分な睡眠と水分補給
睡眠不足や脱水は自律神経の乱れにつながります。
特に高齢者は喉の渇きを感じにくいため、こまめな水分補給を心がけましょう。
腰痛が続く場合は早めにご相談ください
梅雨時期の腰痛は、一時的な筋肉の疲れだけでなく、
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腰椎椎間板ヘルニア
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脊柱管狭窄症
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変形性腰椎症
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圧迫骨折
などの病気が隠れている場合もあります。
また、
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足のしびれ
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力が入りにくい
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排尿・排便の異常
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強い痛みが続く
といった症状がある場合は、早めに医療機関を受診しましょう。
まとめ
梅雨の時期に腰痛が悪化しやすい理由は、
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気圧の低下による自律神経の乱れ
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運動不足による筋肉の硬さ
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冷えによる血流低下
などが重なるためです。
この時期は「腰だけ」をケアするのではなく、体全体の動きや生活習慣を見直すことが大切です。
毎日の軽い運動やストレッチ、入浴、水分補給を心がけるだけでも、腰への負担は軽減できます。
「雨の日になると腰が痛い」「毎年この時期になると調子が悪くなる」という方は早めに対策を始めましょう。
梅雨を少しでも快適に過ごすために、ご自身の体をいたわる時間を作ってみてください。
監修：柔道整復師 小國良成