こんにちは、

神戸市北区にあります小国整骨院の小国です。

まぶたがピクピクと勝手に動くことはありませんか？

痛くもかゆくもないけれど、ピクピクと痙攣してすごく気になりますよね！

今回はそんな「まぶたの痙攣（けいれん）」について、原因と対処法をわかりやすくお伝えしたいと思います。

まぶたの痙攣とは？

まぶたの痙攣とは、目のまわりの筋肉が無意識にピクピク動く現象のことです。

一時的に起こることが多く、多くの場合は心配いりません。

よくある症状

• まぶたがピクピク動く

• 数秒〜数分で止まる

• 数日間、時々起こる

• 片目だけに起きることが多い

その原因とは

まぶたの痙攣には、いくつかの原因があります。

① 目の疲れ（眼精疲労）

スマートフォンやパソコンなどを長時間見ることで、目の筋肉が疲労して起こります。

② ストレスや緊張

心が疲れていると、体にも影響が出ます。まぶたの痙攣もその一つです。

③ 睡眠不足

体が休めていないと、神経の働きが乱れて筋肉が勝手に動くことがあります。

④ カフェインのとりすぎ

コーヒーや紅茶、エナジードリンクなどのとりすぎも原因になります。

⑤ マグネシウム不足

ミネラルが足りないと、筋肉の働きがうまくいかなくなることも。

まぶたの痙攣の対処法

1. 目を休める

1時間に1回は目を休めましょう。遠くを見るだけでも効果があります。

入浴時など蒸しタオルなどで目を温めるのも良いでしょう。

2. しっかり眠る

睡眠は脳と神経のリセットタイム。6〜8時間の睡眠を心がけましょう。

3. カフェインを控える

コーヒーやお茶の量を見直しましょう。（カフェインは興奮を起こしやすい（交感神経を優位に働かせる））

しっかりと水分補給はとるようにしましょう。

4. 食事を見直す

マグネシウムを含む食品（アーモンド、バナナ、ひじきなど）を意識してとりましょう。

5. リラックスする

軽い散歩や深呼吸、音楽などで心を落ち着けることが大切です。

深呼吸は副交感神経を優位にしてリラックスモードに導きます。

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簡単にできるツボ押しでスッキリ！

目の疲れや緊張を和らげるツボを3つご紹介します。

指で軽く押すだけなので、どこでもできますよ。

● 晴明（せいめい）

→ 目頭のやや上で、鼻の付け根との間のくぼみ。

目の疲れ・かすみ目・充血に効果的。

● 攅竹（さんちく）

→ 眉毛の始まりの部分（眉頭の真下）。指で押すと少し痛気持ちいいところ。

目の上の緊張・額の重だるさ・頭痛に効果。

● 太陽（たいよう）

→ 目尻と眉尻を結んだ線の中点よりやや外。こめかみのくぼみ。

目の疲れ・片頭痛・眼精疲労によく使われる有名ツボ。

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注意が必要なケース

ほとんどの場合は心配いりませんが、以下のような場合は医師に相談しましょう。

• 痙攣が1週間以上続く

• 顔の片側全体がけいれんする

• まぶたが開けにくくなる

• めまいや頭痛を伴う

神経の病気が関係していることもあります。気になるときは早めに眼科を受診しましょう。

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まとめ

まぶたの痙攣は、日々の生活習慣やストレスが原因で起きることが多いです。

まずは目を休めて、ツボ押しや睡眠、食事で体のバランスを整えてみましょう。

監修：柔道整復師　小國良成

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