気温が段々と上がってきましたね

日中は半袖で気持ちよく過ごすことができます。

ただ朝方は、まだ、ひんやりとしていますよね。

そこで、最近よく相談を受けるのが、

寝ていて朝方、こむら返りに結構な頻度でなるとのこと

 

そこで今回は「こむら返り」についてです。

ちなみにふくらはぎの筋肉がつることを「こむら返り」と言います。

 

「つる」とはどんな状態かと言いますと、

筋肉が異常な収縮をして硬くなり痛みも伴った状態です。

 

「つる」原因は、

筋肉の伸び具合を知らせるセンサーが不調になり脳から筋肉に対して

「縮みなさい」という指令が必要以上に出てしまうからです。

 

センサーが不調になる理由は、
○筋肉の疲労（運動中、運動後など）
○脱水（ミネラル、水分不足）
○冷え、血行不良
○内臓の疾患（糖尿病、動脈硬化、腎臓・肝臓の疾患）

時期的には、冬より夏に起こりやすい

朝方などは、動きが少なく、足が冷えやすく、寝汗により脱水しやすいなど

つる要素が盛り込まれているため起こりやすい！

 

つってしまったときの対処法

 

 

○つった筋肉をストレッチする。
  ふくらはぎなどは、タオルを利用してつま先に引っかけて伸ばしてください。

ふくらはぎ以外でも、つった筋肉を伸ばすようにしてください。

 

 

 

 

 

 

 

(太ももの前の筋肉)

ゆっくりと30秒から１分くらい、

強さは、伸ばされて痛みが和らぐくらいで結構です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

予防法

○お風呂に浸かってよく温める。

シャワーで済ませずに夏もお湯に浸かって疲労を取るようにしましょう。

特に冷房の効いた所で日中過ごされて

運動不足の方はお風呂で汗をかくようにしましょう。

冷えの改善、疲労除去、自律神経を整えるのに非常に有効です

（40℃くらいのお湯に10分を目安に）

 

 

 

○こまめな水分補給(スポーツドリンクなど)

ご相談をされた患者さんは、ご自身で水分摂取がたりてなかったと自己分析されていましたが、熱中症の予防にもなり非常に重要です。

また、寝ている間にも汗をかいたりしているものです、朝方につりやすい方は寝る前に補給しておきましょう。（スポーツドリンクがお勧め）

 

 

 

○バランスのとれた食事

ミネラルを補給しましょう。

特に不足しがちな、

• マグネシウム
• 大豆食品、魚介類、海藻、木ノ実
• カリウム
• 緑黄色野菜、果物、豆類、海藻
• カルシウム
• 大豆、小松菜、シシャモ、殻を食べる海老
• 乳製品

を摂取するように心がけましょう。

 

 

○寝る前に軽いストレッチ。

ふくらはぎや太ももの前面と裏面など、ストレッチしてあげましょう。

 

 

○冷え予防

寝ている間に布団をはねていたり、パジャマがめくれていたりして脚（ひざから下）を冷やしてしまいがちです。

レッグウォーマーなどお勧めです

 

 

 

 

 

○漢方薬

芍薬甘草湯（しゃくやくかんぞうとう）」は、筋肉がけいれんして、急に強い痛みが出た方、運動中や就寝中に足がつる方、たまに運動するとこむらがえりや腰痛を起こす方などにおすすめです。

ドラッグストアにもこのての薬が販売されていますが血圧が高い方は、かかりつけ医と相談ください。

 

〇イリス　エスリーク

当院でお勧めしているボディケアジェルです。

お身体とお肌のケアにお使いください。

 

イリス　エスリークに興味のある方は、

来院時にお尋ねください。

 

 

 

 

 

 

 

朝の伸びに注意

寝ていてつるのは、ふくらはぎなどの筋肉に力を入れたとき（収縮したとき）におこります。

なので、朝方、布団の中で伸びをするときは、

つま先を下げて伸ばすのではなく、つま先は上に曲げカカトを下向きに押し出すように伸びてください。

 

 

 

監修:柔道整復師
小国良成