こんにちは。

神戸市北区の小国整骨院の小國です。

 

 

今年は、例年になく短い梅雨が明け、いきなり猛暑な夏がやってきました。

連日30度を超える猛暑日が続き、外に出るだけでも体力を奪われますよね。

「なんとなく体がだるい」

「夜、寝つきが悪い」

「食欲がわかない」

そんな不調を感じていませんか？

実はその原因、暑さそのものよりも、暑さに対応しきれない生活習慣にあるかもしれません。

そこで今回は、”夏を元気に乗り切るための「食事・入浴・睡眠」”の正しい取り方をご紹介します。

当たり前の生活習慣を見直す参考にしていただけますと幸いです。

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① 夏の「食事」は、涼しく・軽く・バランスよく！

暑いと、つい冷たい麺類やアイスばかりに頼ってしまいがちです。

しかし、それでは栄養が偏り、胃腸も冷えて体調を崩しやすくなります。

🌟 夏バテを防ぐポイントは３つ！

• 温かい汁物を1品加える

 例えば「具だくさんの味噌汁」「中華風スープ」など。内臓が冷えすぎるのを防げます。

温かい汁物は出来るだけ毎食とるように心がけましょう。（熱中症予防に必要なナトリウム（塩分）の摂取になります。）

• 「まごわやさしい」を意識する

 ま：豆、ご：ごま、わ：わかめ、や：野菜、さ：魚、し：しいたけ、い：いも。

これらを少しずつ毎日取り入れることで、栄養バランスが整います。

• 1日2ℓを目安にこまめな水分補給

汗で失われる水分とミネラルをこまめに補いましょう。

麦茶や水がおすすめです。

コーヒーや緑茶は利尿作用があり、ジュースやスポーツドリンクは糖分過多ですので飲み過ぎに注意。

✅ 食欲がない朝は、温かいお味噌汁とおにぎりだけでもOK！消化が良く、体に負担をかけません。

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② 「入浴」はぬるめのお湯で副交感神経をオンに！

暑いと、ついシャワーだけで済ませてしまう方も多いと思います。

ですが、シャワーだけでは汗や疲れが取れにくく、かえってだるさを残してしまいます。

🌙 夏こそ「ぬるめのお風呂」にゆっくり浸かる

• 温度は38～40度がおすすめ

• 10～15分ほど半身浴でじんわり汗をかく

• 入浴前後は必ず水分補給を！

• 毎日とは言いませんが週に2～3回は入浴することを心がけて

お風呂に入ることで、副交感神経が優位になり、心と体がリラックスします。

経験上、自分では気づいていないけれど、疲れやすい方は普段から力みがちで、シャワーだけで過ごしている確率が高いです！

結果的に、夜ぐっすり眠れるようになりますよ。

✅ お風呂に「塩」をひとつまみ加えると、汗が出やすくなり体が温まりやすくなります。

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③ 睡眠は「質」が命！エアコンは我慢しないで

寝苦しい夏の夜。寝ても疲れが取れない…そんな方は「室温」と「光」がポイントです。

🌛 良質な睡眠を取る3つのポイント

• エアコンは適切に使う

最近は夜間も外気温が30度近くあり建物も熱くなり、室温が下がりにくいです。

就寝時は26～28℃設定で除湿モードが快適。タイマー設定をせず一晩中つけておく方が熱中症予防になります。

• 寝る1時間前はスマホやテレビをOFF

強い光は脳を覚醒させます。できるだけ照明を暗めにして、体を「おやすみモード」にしましょう。

• 日中、軽い運動を取り入れる

日中に適度な運動（たとえば夕方の散歩やストレッチ）をしておくと、自然と夜眠くなります。

✅ 昼寝は30分以内に。夕方以降は寝すぎないよう注意！

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📝 まとめ

• 食事は「温・軽・バランス」

• 入浴は「ぬる湯で副交感神経をオン」

• 睡眠は「エアコン・光・生活リズム」がポイント

こうして見ると、どれも特別なことではありません。

でも、この「当たり前」を夏仕様に少しだけ見直すだけで、毎日の元気がぐんと変わってきます。

夏の不調は「暑さ」よりも「疲れの蓄積」が原因になることが多いです。

なんとなく体が重い、寝てもスッキリしない…そんな時は無理せず、自分をいたわる生活を。

当院では、夏の体の不調や冷え、睡眠リズムの乱れに対応した施術も行っています。

お気軽にご相談くださいね。

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監修：柔道整復師　小國良成