こんにちは,

神戸市北区にあります小国整骨院の小国です。

先週は、

「発熱が出た」「お腹の調子が悪い」「なんとなくしんどい」

といった体調不良の訴えが多かったです。

実はこれ、季節の変わり目にとても多い現象です。

では、なぜこの時期に体調を崩しやすくなるのか？

今回は、春先の体調不良についてお伝えしたいと思います。

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① 寒暖差による自律神経の乱れ

春は1日の中でも気温差が大きく、朝晩は寒く、昼は暖かい日が続きます。

この変化に体が対応しようとして、自律神経がフル稼働します。

しかし…

• 体温調節がうまくいかない

• 血流が不安定になる

• 内臓の働きが低下する

その結果、

•  発熱っぽさ
• だるさ
• 腹痛や食欲不振

といった症状が出やすくなります。

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② 胃腸の疲れ（見落とされやすい）

春は意外と胃腸の不調が増える季節です。

• 環境の変化によるストレス

• 食生活の乱れ

• 冷たいものの摂取

こういった影響で、胃腸が弱ると

• お腹の張り
• 下痢・便秘
•  腹痛

が起こりやすくなります。

さらに重要なのが、内臓の疲れは体のだるさや腰痛にもつながるという点です。

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③ 呼吸が浅くなる（意外と重要）

寒暖差やストレスがかかると、無意識に呼吸が浅くなります。

すると、

• 酸素がうまく取り込めない

• 体が回復しにくい

• 疲れが抜けない

といった状態になります。

特に、背中が丸くなる姿勢（頭が前に出る姿勢）の方は要注意です。

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④ 免疫力の低下

上の①〜③が重なると、体の防御力（免疫）が落ちます。

その結果、

• 風邪のような症状

• 発熱

• ウイルスにかかりやすい

といった状態になります。

「急に体調を崩した」と感じても、実は少しずつ弱っていたケースがほとんどです。

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■ 今の時期に大切な対策

① 体を冷やさない（特にお腹・首）

春は暖かく感じても、体の中はまだ“冬モード”です。

この時期に体を冷やすと、

• 内臓の働きが低下
• 血流が悪くなる
• 免疫力が下がる

といった状態になります。

特に大事なのがこの2ヶ所です。

• お腹（内臓）
• 首（自律神経の通り道）

■具体的な対策

・薄着になりすぎない（1枚羽織る）

・寝る時にお腹を冷やさない

・首元を冷たい風にさらさない

「少し暑いかな？」くらいがちょうど良いです

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② 湯船につかる（自律神経を整える）

シャワーだけで済ませていませんか？

湯船につかることで、

• 血流が一気に良くなる
• 筋肉がゆるむ
• 副交感神経が働く

つまり、回復モードに切り替わります

■ポイント

・38〜40℃くらいのぬるめ

・10〜15分つかる

・寝る1〜2時間前がベスト

熱すぎるお風呂は逆に交感神経が優位になるので注意

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③ 軽く体を動かす（血流を上げる）

「しんどいから動かない」は逆効果です。

動かないと、

• 血流が悪くなる
• 回復物質が回らない
• だるさが長引く

という悪循環になります。

■おすすめはこれだけでOK

・その場で足踏み30秒

・軽く背伸び

・ゆっくり歩く（5〜10分）

ポイントは「頑張らないこと」

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④ 呼吸を整える

見落とされがちですが、かなり重要です。

体調を崩している方はほぼ例外なく、 呼吸が浅くなっています

呼吸が浅いと、

• 酸素不足
• 回復力低下
• 自律神経が乱れる

という状態になります。

■簡単な方法

・鼻からゆっくり吸う（4秒）

・口からゆっくり吐く（6秒）

・これを5回

 胸ではなく「お腹」が動くのが理想です

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⑤ 胃腸を休ませる

体調を崩している時は、

👉 「しっかり食べないと」は逆効果なこともあります

胃腸が疲れていると、

• 消化にエネルギーを使う
• 回復が遅れる
• だるさが続く

という状態になります。

■対策

・消化の良いもの（おかゆ、スープ）

・冷たいものを控える

・食べすぎない

👉 「少し物足りない」が回復を早めます

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■ まとめ

季節の変わり目に体調を崩すのは、

• 寒暖差による自律神経の乱れ

• 胃腸の疲れ

• 呼吸の浅さ

• 免疫力の低下

が重なって起こります。

「年のせいかな…」ではなく、体のバランスが崩れているサインです。

早めに整えてあげることで、大きな不調を防ぐことができます。

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監修：柔道整復師　小國良成