辛い花粉症の季節に知っておきたい対策まとめ
こんにちは。
神戸市北区にあります小国整骨院の小国です。
ここ数日は冷え込んでおりましたが、これから徐々に気温が上がってくるようです。
暖かくなるのは嬉しいことですが、それと同時に花粉の飛散も始まります。
花粉症の方にとっては、少し憂うつな季節かもしれませんね。
・鼻づまり
・鼻水
・目のかゆみ
・頭痛
・なんとなく体がだるい
このような症状に悩まされる日々は本当に辛いものです。
今回は、花粉症が起こる仕組みと、自律神経との関係、そしてご自宅でできるツボや生活対策についてまとめました。
花粉症はなぜ起こるのか？
花粉症は、スギやヒノキなどの花粉に対するアレルギー反応です。
花粉が鼻や目から体内に入ると、免疫が「異物」と判断します。
すると「ヒスタミン」という物質が放出されます。
このヒスタミンが、
・くしゃみ
・鼻水
・鼻づまり
・目のかゆみ
といった症状を引き起こします。
つまり花粉症は、体を守ろうとする免疫の働きが強く出すぎている状態なのです。
花粉症と自律神経の関係
花粉症の症状には、自律神経が大きく関わっています。
自律神経には
・交感神経（活動・緊張）
・副交感神経（休息・リラックス）
の2つがあります。
副交感神経が優位になると
血管が広がり、粘膜に血液が集まります。
その結果、鼻水が増えやすくなります。
交感神経が優位になると
血管が収縮し、粘膜が腫れやすくなります。
そのため鼻づまりが強くなることがあります。
つまり花粉症は、
免疫反応と自律神経のバランスの影響を受けているのです。
ストレスや睡眠不足が続くと自律神経が乱れ、症状が悪化しやすくなります。
自律神経を整えるセルフケア
● 深呼吸
ゆっくり鼻から吸い、口から長く吐く腹式呼吸を行いましょう。
● ぬるめのお風呂
38〜40度のお湯にゆっくり浸かることでリラックスできます。
● 軽い運動
ウォーキングやストレッチは血流を良くし、自律神経を整えます。
花粉症におすすめのツボ
無理のない強さで、気持ち良い程度に刺激してください。
① 迎香（げいこう）
小鼻のふくらみの横のくぼみにあります。
鼻づまりや頭痛の緩和に使われます。
人差し指で下から斜め上に向かって10秒ほど押し、ゆるめる。
これを数回繰り返します。
② 攅竹（さんちく）
眉毛の内側の端のくぼみです。
目のかゆみや充血に用いられます。
両親指でゆっくり10秒間押します。
深呼吸しながら行うのがポイントです。
③ 合谷（ごうこく）
手の甲、親指と人差し指の間のくぼみです。
頭痛やストレス軽減に役立つとされています。
親指でやさしく円を描くように刺激します。
※強い痛みが出るほど押す必要はありません。
日常生活でできる対策
● マスクの着用
花粉の吸入を防ぎます
● 帰宅後の着替えとうがい
花粉を室内に持ち込まない工夫が大切です。
● 食生活の見直し（腸内環境を整える）
花粉症の症状を軽減するための適切な食生活は、抗炎症作用や免疫力向上に役立つ栄養素を摂取することもお勧めです。
ビタミンCを豊富に含む食品
ビタミンCは抗酸化作用があり、免疫力を高めてくれます。
柑橘類（オレンジ、レモン、グレープフルーツ）、イチゴ、キウイフルーツなどが豊富です。
クエン酸が含まれる食品
クエン酸は抗炎症作用があり、花粉症の症状を和らげるのに役立ちます。
レモンやライム、リンゴ酢などがクエン酸を含んでいます。
抗酸化作用のある野菜と果物
ベータカロテンやビタミンEなどの抗酸化物質が豊富な食品は、炎症を抑制し、アレルギー反応を軽減する助けとなります。
人参、ほうれん草、ブロッコリー、アーモンド、アボカドなどが含まれます。
オメガ-3脂肪酸を含む食品
オメガ-3脂肪酸は抗炎症作用があり、アレルギー反応を緩和するのに役立ちます。
青魚（サーモン、マグロ、サバ）、亜麻仁油、チアシードなどが良い摂取源です。
抗炎症作用のあるスパイス
ターメリックや生姜は、抗炎症作用があり、体内の炎症を抑制する助けとなります。
料理に取り入れることで、効果的なサポートが期待できます。
以上の食品をバランスよく摂取することで、花粉症の症状を軽減し、免疫力を高めることができます。
但し、個々の体質やアレルギーによって反応が異なるため、自身の体調に合わせて摂取量や食品の選択を行いましょう。
腸は「免疫の司令塔」とも言われ腸内環境を整えることは大切です。
・みそ
・納豆
・ヨーグルト
などの発酵食品を取り入れることもおすすめです。
●生活習慣も大切です
花粉症はアレルギー反応です。
免疫のバランスを整えるためには、日々の生活も重要です。
● 睡眠をしっかりとる
睡眠不足は免疫の乱れにつながります。
できるだけ同じ時間に寝て、しっかり休みましょう。
● 体を冷やさない
冷えは血流を悪くし、体の働きを低下させます。
首・お腹・足元を温めましょう。
● 軽い運動
ウォーキングなどの軽い運動は、血流を良くし、自律神経を整える助けになります。
無理のない範囲で続けることが大切です
まとめ
花粉症は、免疫反応と自律神経のバランスが関わる症状です。
薬で症状を抑えることも大切ですが、
✔ 自律神経を整える
✔ 生活習慣を見直す
✔ ツボでセルフケアを行う
こうした積み重ねが、症状をやわらげる助けになります。
つらい花粉症の季節ですが、
無理のない範囲で体を整えながら乗り切っていきましょう。
監修：柔道整復師
小國良成