こんにちは。神戸市北区にあります。

小国整骨院の小國です。

熱中症の予防で、

「こまめな水分摂取を行いましょう。」

とは、よくあるフレーズですが、

実は腰痛も水分不足から起こることがあります。

今回は水分不足で起こる腰痛について書いてみました。

あなたの腰痛も水分不足が原因かもしれません、ぜひ最後まで読んで参考にしていただければ幸いです。

水分が体に及ぼす影響

人の体の約60%は水分と言われています

水分の働き

①代謝を助ける

　食べ物を消化する際には、消化酵素の働きが必要ですが、消化酵素の働きには水分が必要です。

②酸素栄養素の運搬

 血液によって酸素や栄養素は全身に送られますが、血液の90%は水分です、

③不要な成分、老廃物の排泄

 尿や便、汗を体外に排泄します。
　
④体温調整

　水分は汗として蒸発するときに、肌から熱エネルギーを奪って体を冷やします。

 

脱水や熱中症の可能性がある症状

軽度

皮膚や口の乾燥、こむら返り、ボーっとする・眠気、筋肉のしびれ、手足の冷え、めまい・ふらつき、耳鳴り、やる気がなくなる

中度

頭痛・吐き気、尿の色が濃くなる、体がだるい、体重減少、トイレの数が減る、嘔吐・下痢

重度

意識がもうろうとする、体のけいれん、まっすぐに歩けない、意識を失う、体が熱い

 

腰痛が水分不足で起こる原因

●腎臓に負担がかかる

腰痛が水分不足によって起こるのは、

腎臓に負担がかかることが主な原因です

疲労やストレスが溜まると、腎臓に負担がかかります。すると少しずつ位置が下がり腎下垂が起こります。

腎下垂になると腎臓の機能は低下しないものの、腰や脇腹あたりに痛みを感じます

腎下垂になると大腰筋にも負担がかかり、腰痛を発症します。

 

腎臓

 

大腰筋

●筋肉に負担がかかる

水分不足になると、血液がドロドロとなり血流が悪くなり、酸素や栄養素の運搬、老廃物の排泄、代謝も悪くなり、筋肉にも影響が出てきます。

特に腰周辺や肩、背中の筋肉は固まりやすく、張りや痛みを伴いやすくなります。

パンの水分がなくなるとカチカチになるのと同じで、筋肉も水分不足になるとかたくなり痛みを伴います。

●様々な疾患

腎結石や腎盂炎のほか、腰椎椎間板ヘルニアも水分不足によって発症する可能性がある疾患です。

水分不足になることで、椎間板のクッション性が低下し、椎間板ヘルニアを引き起こすリスクが高くなります。

水分摂取の方法

1日の摂取量の目安

体重× 30ml

例　60kgの人で1.8L

水分摂取の例

起床時　水　　1杯  200ml

 

朝食時　味噌汁1杯  200ml
　　　　水　　1杯  200ml

 

昼食時　スープ1杯  200ml
            水　　1杯  200ml

 

夕食時　味噌汁1杯  200ml
           水　　 1杯  200ml

 

入浴後　水　　1杯  200ml

 

就寝前　水　　1杯  200ml

 

合計　　　　　　  1800ml

以上が水分摂取の例となります。

これをベースに合間にも摂取して頂ければ結構です。

食事時の味噌汁やスープは、熱中症の予防にも効果的ですので、食事毎に汁物を摂ることをお勧めいたします。

飲料の種類

ミネラルが入っている水や麦茶などをお勧めします。

コーヒーや緑茶、お酒は、利尿作用があるため飲んでいただいて結構ですが摂取量には換算しないでください。

 

その他

過剰な水分摂取は腎臓への負担となります、腎臓の機能が弱っている方はご注意ください。

一度にがぶ飲みすると腎臓に負担をかけますので、少しずつ飲むことをお勧めいたします。

起床時に腰痛やこむら返りを起こす方は、寝る前や、トイレで起きた時、起床時の水分摂取をお勧めいたします

水分をしっかりと取る生活習慣にしていくことが重要です。

そのため、腰痛改善に本当の効果が現れるには1～2か月続けることが必要です。

まとめ

水分不足になると、

○腎臓との関連で腰痛を引き起こします。

○血液がドロドロして血流が悪くなり代謝、酸素や栄養不足、老廃物の排泄障害で筋肉などに悪影響をもたらし筋肉がかたくなり腰痛を引き起こします。

熱中症と同様にしっかりと水分を摂取していきましょう。

水分をしっかりと取る生活習慣にしていく。

 

 

監修：柔道整復師　小國良成