猛暑を乗り切る！お盆明けからの夏バテ回復法
こんにちは。
神戸市北区にあります 小国整骨院の小國 です。
お盆休みも終わり、少しずつ日常の生活に戻る時期ですね。
ただ、「休み中に生活リズムが乱れてしまった」という方も多いのではないでしょうか。
連日の猛暑に加え、食事や睡眠のリズムが乱れると、体調を崩しやすくなります。
実際に患者さんからも、
「体がだるい」
「食欲が出ない」
といった 夏バテのご相談 をよく受けています。
そこで今回は、夏バテの症状や原因、生活リズムを整える方法、そしてツボ押しセルフケアをご紹介します。
夏バテ解消の参考にしていただければ幸いです。
夏バテとは？
夏の暑さや湿気で体力が消耗し、体調が崩れた状態を「夏バテ」といいます。
高温多湿の日本の夏では、体温調節が難しく、疲れやすくなります。
夏バテの症状
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食欲が出ない
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体がだるい、疲れが抜けない
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頭痛やめまい、立ちくらみ
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寝苦しくて眠れない
これらが重なると、ますます体調を崩してしまいます。
夏バテの原因
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高温多湿による体温調節の乱れ
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冷房と外気の温度差で自律神経が乱れる
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食欲不振による栄養不足
- 冷たい物の摂り過ぎによる胃腸機能の低下
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汗による水分・ミネラル不足
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生活リズムの乱れ（特にお盆休み明けに多い）
夏バテを防ぐ・改善するポイント
① 食事を整える
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ビタミンB群（豚肉・卵・大豆製品）で疲労回復
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ビタミンC（柑橘類・ピーマン）で免疫力アップ
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ミネラル（小魚・海藻・ナッツ）で体調をサポート
② 水分補給
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常温の水や麦茶をこまめに
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一度にたくさんではなく、少しずつ
③ 生活リズムを整える（お盆明けの大切なポイント）
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就寝・起床の時間を一定にする
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朝はしっかり朝食をとり、体内時計をリセット
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昼間に軽く体を動かし、夜の眠りを深くする
「乱れた生活リズムを戻すこと」こそ、夏バテ回復の近道です。
④ 冷房の使い方を工夫
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設定温度は28℃前後
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冷えすぎないようにカーディガンや薄手のブランケットを
食欲がないときにおすすめの食事
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素麺・冷やし中華 → きゅうり・鶏ささみで栄養バランスをプラス
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おかゆ・雑炊 → 梅干しやシソでさっぱり食べやすい
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果物やヨーグルト → 水分補給と消化を助ける
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野菜スープ・味噌汁 → 栄養と水分を同時に補い、冷えた胃腸を温めます。
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冷奴や酢の物 → 胃腸に優しく、食欲を刺激
夏バテ回復に役立つツボ
ツボ押しは気軽にできるセルフケアです。1日数回、ゆっくり5秒押してみましょう。
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足三里（あしさんり）
膝のお皿の下、外側に指4本分ほど下。
→ 胃腸を整え、疲労回復に効果的。
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陽谷（ようこく）
手首の小指側のくぼみ。
→ 自律神経を整え、気力を回復。
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関元（かんげん）
おへそから指4本分下。
→ 体力の回復・免疫力アップ。
まとめ
お盆明けは、生活リズムが乱れたまま猛暑が続くため、夏バテが一気に出やすい時期です。
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栄養バランスの良い食事
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こまめな水分補給
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生活リズムを整えること
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ツボ押しや軽い運動
これらを心がけて、残りの夏を元気に乗り切りましょう。
監修：柔道整復師
小國良成