こんにちは神戸市北区にあります

小国整骨院の小国です。

6月に入り、日中はかなり気温が上がり半袖がよくなってきましたね。

ココから気温が急激に上昇し、身体にも大きな負担がかかります。

特に注意が必要なのは熱中症です。

今回は、暑熱純化という方法を使って、熱中症を予防する方法についてお伝えします。

参考にしていただき、熱い季節に備えていただけますと幸いです。

暑熱純化とは？

暑熱純化とは、身体を徐々に暑さに慣れさせるプロセスのことです。

冷房の効いた環境で過ごすことが多い方や、運動不足の方は汗をかきにくく体温調整が機能低下している可能性が⁉

そこで、暑熱順化により体温調節機能が向上し、暑さに対する耐性が強化されます。

スポーツ選手や屋外で働く人々が実践することが多く、適切に行えば一般の人々にとっても非常に有効です。

暑熱純化のメリット

体温調節能力の向上

暑さに慣れることで、汗をかくタイミングが早まり、効率よく体温を下げることができます。

血液循環の改善

 暑さに順応する過程で、心拍数が安定し、血液循環が改善されます。これにより、酸素や栄養素が効率よく体中に運ばれます。

熱中症のリスク低減

 体温調節機能が向上することで、体温が過度に上昇するのを防ぎ、熱中症のリスクを大幅に減らします。

暑熱純化の実践方法

暑熱純化を始める際には、次のステップに従って行うと良いでしょう。

段階的に慣れる

最初の数日は短時間の軽い運動から始めましょう。

例えば、朝や夕方の涼しい時間帯に20〜30分のウォーキングを行います。これを1週間程度続けましょう。

時間と強度を徐々に増やす

身体が徐々に慣れてきたら、運動時間を少しずつ延ばしていきます。

例えば、2週目には40〜50分に増やし、運動の強度も少しずつ上げていきます。（坂道や階段などを利用）

適切な水分補給

汗をかくことで身体から水分が失われるため、適切な水分補給が非常に重要です。

運動前、中、後にこまめに水を飲み、脱水症状を防ぎましょう。

電解質を含むスポーツドリンクなども効果的です。

適切な服装

通気性の良い、軽い素材の服を着ることで、身体からの熱の放散を助けます。

休息と栄養管理

十分な休息を取り、バランスの良い食事を摂ることも忘れずに。

特にビタミンやミネラルが豊富な食事を心がけ、体力を維持しましょう。

注意点

暑熱純化を行う際の注意点

• 無理をしない: 体調が悪いときや疲れているときには無理をせず、休息を優先してください。無理をして続けると、逆に体調を崩す原因となります。

• 周囲の環境に注意: 極端に暑い日や湿度が高い日は避け、適切な環境で行うことが大切です。屋内での運動も効果的ですので、空調の効いたジムなどを利用するのも良いでしょう。

• 兆候を見逃さない: 熱中症の初期症状であるめまいや頭痛、吐き気などを感じたら、すぐに涼しい場所に移動し、水分を補給しましょう。

まとめ

暑熱純化は、暑さに身体を慣らすことで熱中症を予防する効果的な方法です。

段階的に運動量を増やし、適切な水分補給と栄養管理を行うことで、暑さに強い身体を作りましょう。

でも、運動はどうしても無理な方は、お風呂に浸かって汗をかくことからで構いません

無理のない範囲で実践してみてください。

気温が急上昇する前から少しずつ始めていきましょう！

 

監修：柔道整復師

小國良成