暑さによる筋疲労は、高温多湿の環境での活動や運動によって、筋肉が過度に疲労し、正常に機能しなくなる状態を指します。

これは、体が熱を逃がすために過剰に働き、筋肉に十分な酸素や栄養が供給されないために起こり、結果として腰部などに症状として現れやすいです。

そこで、暑さによっておこる筋疲労について詳しくお伝えします。

暑さによる筋疲労の主な原因

過剰な発汗

●高温環境では、体温を下げるために大量の汗をかきます。これにより体内の水分や電解質（ナトリウム、カリウム、マグネシウムなど）が失われ、筋肉の機能が低下します。

1. 脱水症状

   • 暑さの中で十分な水分補給をしないと、体内の水分バランスが崩れ、脱水症状が起こります。脱水により血液循環が悪くなり、筋肉に十分な酸素や栄養が届かなくなります。

2. 血液循環の低下

   • 暑さにより血液が皮膚表面に集中して熱を逃がそうとするため、筋肉や他の内部器官への血液供給が減少します。これにより、筋肉の酸素不足や栄養不足が引き起こされ、筋疲労が進行します。

3. 体温の上昇

   • 高温環境での活動は体温を急激に上昇させ、体温調節機能に負担をかけます。体温が上昇すると、筋肉が過度に疲労しやすくなります。

4. 運動強度の増加

   • 暑さの中での運動や活動は、通常よりも体に大きな負担をかけます。これにより筋肉が通常以上に疲労しやすくなります。

主な症状

• 筋肉のだるさ
  • 筋肉が重く感じたり、動かしにくくなります。
• 筋肉のけいれん
  • 脱水や電解質の不均衡により、筋肉がけいれんを起こすことがあります。
• 筋肉痛
  • 運動後や活動後に筋肉痛が強く感じられることがあります。
• 全身の疲労感
  • 全身がだるく感じ、動くことが難しくなることがあります。

対処法

1. 水分補給

   • 喉が渇く前に定期的に水分を補給します。特に電解質を含むスポーツドリンクが効果的です。

2. 適度な休憩

   • 暑さの中での活動を長時間続けないようにし、適度な休憩を取り入れます。

3. 涼しい場所での休息

   • 高温環境での活動後は、涼しい場所で体を休めることが重要です。
   • 首や掌など冷やして体温を調整する。

4. 適切な服装

   • 通気性の良い軽装を選び、熱を逃がしやすくします。

5. 運動強度の調整

   • 暑さが厳しい日は運動の強度を控えめにし、無理をしないことが重要です。

予防法

• 事前の準備
  • 活動前に十分に水分補給できる準備、暑さに体を慣らす。
• 暑さ対策
  • 適切な日陰を利用し、直射日光を避けるようにします。
  • 衣服等での調整
• 適切なタイミング

　　　　朝や夕方の涼しい時間帯に運動や活動を行うことを心がけます。

• 疲労の解消　

　　　　入浴（血行促進、リラックス効果、温熱効果、浮力効果）

　　　　バランスの取れた食事　（炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂取することで体力を回復し、疲労感を軽減します。）

　　　　睡眠（身体の修復と成長、エネルギーの回復、精神のリフレッシュ、免疫機能の強化）

暑さによる筋疲労は、適切な対策と予防で軽減することができます。

体調管理をしっかり行い、無理のない範囲で活動することが大切です。