呼吸が浅くなる季節—胸郭が固まると肩こり・腰痛が出やすいワケ
こんにちは。
神戸市北区にあります 小国整骨院の小國 です。
12月に入り、冷え込みが一段と厳しくなってきました。
この時期になると、患者さんから
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「肩こりがつらくなってきた」
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「首が張って息がしにくい」
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「背中や腰が重くなる」
といった声を多くいただきます。
実は、こうした不調の背景には “胸郭（きょうかく）”の硬さ が深く関係しています。
胸郭の動きが悪くなると 呼吸が浅くなり、筋肉の血流が低下し、疲労も取れにくくなります。
今回は、胸郭の動きと肩こり・腰痛の関係、そして今日からできるケアについて、お伝えしていきます。
冬の体調不良、解消のお役に立てば幸いです。
■ 「胸郭」ってどこのこと？
胸郭とは、
肋骨・胸骨・背骨（胸椎）でできている“胸のカゴ”のような部分 です。
この中には心臓や肺といった大切な臓器が守られています。
胸郭は呼吸に合わせて常に動いています。
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息を吸う → 前・外・上に広がる
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息を吐く → 内側・下方向にしぼむ
この動きがスムーズだと、肺がしっかり膨らみ、自然に深い呼吸ができます。
ところが…冬になると、この胸郭が硬くなりやすいのです。
■ なぜ冬は胸郭が動きにくくなるのか？
● ① 寒さで体が縮こまる
冷たい風に当たると、どうしても肩がすくみ、背中が丸くなります。
この姿勢のまま生活すると、
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大胸筋（胸の前の筋肉）
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肋間筋（肋骨の間の筋肉）
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広背筋・僧帽筋（背中の筋肉）
などがこわばり、胸郭が広がりにくくなります。
結果として 呼吸が浅くなる → 血流低下 → 疲れが取れない という悪循環が起こります。
● ② 猫背姿勢が増える
冬は
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スマホを見る
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台所仕事
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洗い物
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こたつ・暖房前で長時間座る
- 外での姿勢
など前かがみ姿勢が増えます。
背中が丸い姿勢では肋骨が前後から圧迫され、
症状として
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肩こり
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首こり
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息苦しさ
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疲労感
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腰痛
が出やすくなります。
● ③ 忙しさで呼吸が浅くなる
年末は、気忙しさから知らぬ間に体が緊張します。
自律神経が乱れ、呼吸が浅く早くなり、胸部や背中の筋肉がよりこわばってしまいます。
■ 胸郭の硬さは腰痛にもつながる
肩こりだけでなく、胸郭が硬くなると 腰痛も悪化しやすくなります。
● 胸郭が動かないと、腰だけに負担が集中する
本来、体を前に倒したりひねるときは「胸郭」と「腰」が協力して動きます。
しかし胸郭が固いと動かず、
腰だけで体を支える → 腰に大きな負担 がかかります。
料理・掃除・洗い物などの前かがみ姿勢で、
「ピキッ」「ズキッ」と腰が痛む原因になります。
● 呼吸が浅いと“お腹の力”が入らない
深い呼吸は横隔膜をしっかり動かします。
これが体幹の安定につながるのですが、
胸郭が固いと横隔膜が働きにくく、お腹が支えられません。
すると、
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腰が反る
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重心が前にずれる
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立ちっぱなしがしんどい
など、腰痛を引き起こします。
■ 整骨院でのアプローチ
当院では、
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肋間筋
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大胸筋
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背中の筋肉
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胸椎（背骨）
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肋骨の可動性
を丁寧に改善し、
胸郭が自然に動く状態へ整えていきます。
胸郭が動くと肺がしっかり膨らみ、
血流が改善し、肩こり・首こり・腰痛の改善につながっていきます。
■ 自宅でできる「胸郭セルフケア」
とても簡単で、毎日続けやすい方法をご紹介します。
● 呼吸に合わせて肋骨を動かす練習（3〜5回）
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椅子に座り、背すじを軽くのばす
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両手を肋骨にそえる
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鼻から息を吸う → 肋骨がふくらむのを感じる
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口から細く長く吐く → しぼむのを感じる
胸が動いていることを感じるだけで、呼吸が深くなり、体の緊張がゆるみます。
■ 冬こそ“胸まわり”をゆるめて元気に
寒くなると体は無意識に縮こまり、
胸郭が動きにくくなり、呼吸が浅くなります。
その結果、
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肩こり
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首こり
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背中のハリ
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腰痛
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疲労感
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冷え
などの不調が出やすくなります。
胸郭をしなやかに動かせるように整えておくことで、
「呼吸が深くなる → 体が温まる → 疲れが取れやすい → 痛みが出にくい」
という良い循環が生まれます。
「深呼吸しても胸が広がらない」
「息が浅くて疲れやすい」
「肩こりや腰痛が続いている」
そのような方は、どうぞお気軽にご相談ください。
寒い季節を元気に乗り切るための大切なポイントになります。
監修：柔道整復師
小國 良成（小国整骨院）