こんにちは。

神戸市北区の小国整骨院です。

今年の夏も厳しい暑さが続き、冷房の効いた部屋で長時間過ごされた方が多いのではないでしょうか。

冷房は快適に過ごすためには欠かせない存在ですが、一方で「体がだるい」「首や肩が重たい」「腰が張って痛い」などの不調を引き起こすことがあります。

これがいわゆる 冷房疲れ です。

秋口になって気温が少し下がっても、この冷房疲れが体に残ったままになると、免疫力の低下や体調不良につながりやすくなります。

今回は、冷房疲れの原因と対処法についてお伝えします。

夏の疲れを解消するお役に立てば幸いです。

冷房疲れの原因とは？

1. 体の冷えすぎ

冷房の効いた部屋で長時間過ごすと、体の深部まで冷えてしまいます。

特に、首・手首・足首といった「冷えやすい三首」が冷えると、血流が悪くなり筋肉がこわばります。

その結果、肩こりや腰痛、全身のだるさが出やすくなります。

2. 自律神経の乱れ

冷房の効いた室内と暑い屋外を行き来すると、体は急激な温度差にさらされます。

このストレスによって自律神経が乱れ、頭痛やめまい、倦怠感、さらには寝つきの悪さや眠りの浅さといった睡眠の質の低下を招きます。

3. 筋肉の硬直

冷風が直接体に当たることで、筋肉が冷えて硬くなります。

すると関節の動きが悪くなり、動作のたびに痛みを感じやすくなります。

特にデスクワークで同じ姿勢をとり続ける人は、首や肩のコリが強く出やすい傾向があります。

4. 消化機能の低下

体が冷えると、胃腸の働きが落ちやすくなります。

食欲がわかない、胃が重たい、下痢や便秘が続くといった症状も、冷房疲れのサインのひとつです。

冷房疲れをそのままにするとどうなる？

冷房疲れは「ただの疲れ」と思われがちですが、そのまま放置してしまうと秋以降に大きな影響を残します。

• 免疫力の低下 → 風邪や感染症にかかりやすくなる
• 慢性的な肩こりや腰痛 → 日常生活の動作に支障が出る
• 自律神経失調症状 → 不眠・めまい・頭痛・倦怠感が長引く
• 血行不良による冷え性の悪化 → 秋冬に手足が冷えてつらくなる

つまり、冷房疲れは夏だけの問題ではなく、秋冬の健康状態にも直結するのです。

冷房疲れを解消するためのセルフケア

1. 体を温める習慣を取り入れる

冷房で冷え切った体を温めることが、回復の第一歩です。

シャワーだけで済ませず、ぬるめ（38〜40℃）のお風呂に10〜15分浸かりましょう。

血流が促され、体の芯から温まります。

2. 冷えやすい部分を重点的に温める

首・お腹・足首は特に冷えやすい場所です。

スカーフや腹巻き、レッグウォーマーなどを活用すると効果的です。

3. 軽い運動を心がける

ウォーキングやストレッチで筋肉を動かすと、血流が改善し、自律神経も整いやすくなります。

特におすすめは「かかと上げ運動」。

椅子や壁につかまりながら、かかとをゆっくり上下するだけでふくらはぎが刺激され、全身の血流改善につながります。

4. 食事で体を整える

冷たい飲み物やアイスを控え、温かい食事を意識しましょう。

ショウガ、ネギ、ニンニク、根菜類など体を温める食材を取り入れると効果的です。

5. 室内環境の工夫

冷房の風が直接体に当たらないように送風口の向きを変える、外気との差を5℃以内にするなどの工夫をすると、体への負担が減ります。

職場で難しい場合は、カーディガンやひざ掛けを活用しましょう。

早めのリセットが秋を元気に過ごすカギ

冷房疲れは、単なる「夏のだるさ」ではなく、秋冬の体調にまで影響を与える大きな要因です。

体を温め、血流を良くし、自律神経を整えることで、疲れを秋に持ち越さないようにすることが大切です。

もし「体が重だるい」「肩や腰が張ってつらい」「眠っても疲れが取れない」といった症状が続く場合は、整体で体をリセットするのもひとつの方法です。

整体では、固まった筋肉を緩め、姿勢や血流を整えることで、本来の回復力を引き出すお手伝いができます。

まとめ

冷房疲れは、冷え・自律神経の乱れ・血流の悪化など、体にさまざまな不調をもたらします。

放置せずに早めにケアすることで、秋から冬を元気に過ごせる体づくりが可能です。

 

 

監修：柔道整復師

小國良成