こんにちは。神戸市北区にあります。小国整骨院の小国です。

先週から今週にかけ、ぎっくり腰や腰痛でお困りの方がお見えになることが多かったです。

患者さん曰く、腰痛の原因は

冷えた、運動不足、使い方の問題っていましたが、根底に歪みがあったから、腰痛が起こったと考えています。

元々ある程度の歪みはあるものですが、この季節は運動する機会が減り、同じ姿勢を続けることが増え筋肉が凝り固まりやすい状態です。

それにより歪みもひどくなりやすく、また冷えることでさらに、追い打ちをかけ動きづらくなります

その状態で体を使うことにより、腰への負担が大きくなり、痛みや違和感が発症していると考えられます。

そこで、ぎっくり腰や腰痛の予防法となってしまったときの対処法をご紹介したいと思います。

ぜひ最後までご覧いただければ幸いです。

ぎっくり腰、腰痛の予防法

①歪みの予防

左右対象に使うことが理想ですがなかなかそういうわけにはいきません。

そこで、気づいたときには、両足均等な荷重に戻し、重心を意識しましょう。

また、こまめに姿勢を変えることも有効です。

②冷えの予防

衣服で調整しましょう。

カイロをうまく利用しましょう。

腰痛に効果的なカイロを貼る場所

命門（めいもん）

おへその真裏（腰）にあります

腎愈（じんゆ）

命門から指2本分外側（左右）

③疲労の予防

しっかり睡眠をとりましょう。

バランスのとれた食事をしましょう。

お風呂につかりましょう。

④使い方

腰痛を起こすきっかけとして、
前屈する時に腰から曲げると危険です。

足を広げて、股関節から曲げる
いつもよりスタンスを広げることで
体を曲げるとき、
膝や股関節を使いやすくなります
そうすることで腰への負担が減ります

物を拾うときや、朝の洗顔、お風呂で座って頭を洗う時も足を広げて股関節を曲げるようにしてください。

ぎっくり腰、腰痛の対処法