「疲れ」と「ストレス」の不思議な関係！
こんにちは。
神戸市北区にあります、小国整骨院の小國です。
「しっかり寝たのに疲れが残る」
「ストレスがたまると体も重い」
そんな経験はありませんか？
実は 疲れとストレスは深く関係していて、体の中でバランスを取り合っているんです。
今日はその仕組みを、できるだけわかりやすくお伝え致します。
疲労回復のお役に立てば幸いです。
疲れには2種類あるんです！
ひと口に「疲れ」といっても、実は2種類あります。
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疲労感（つかれを感じること）
→ 体から「ちょっと休んでね」というサイン。 -
体の疲れ（体の働きが落ちること）
→ 筋肉や内臓が本当に弱っている状態。
例えば、風邪をひいた時に「だるい」「体が重い」と感じますよね。
あれは疲労感という体からの警告です。
一方で、ハードに動いたあとに食欲がなくなることがあります。
これは胃や腸の働きが疲れて落ちてしまっている「体の疲れ」です。
疲れがたまる仕組み
私たちの体の中では、疲れると「疲労因子」という物質が増えてきます。
この疲労因子が増えると、
本来は体を作るために必要な「タンパク質」が作られにくくなります。
タンパク質は筋肉、心臓、胃腸、肝臓など、体を動かす大事な材料。
だから、作れなくなると体のあちこちの働きが落ちてしまい、
「体の疲れ」として感じるのです。
ストレスが関わるとどうなる？
ここで登場するのが「ストレス」です。
ストレスを受けると、脳から
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コルチゾール（炎症を抑えるホルモン）
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アドレナリン（体を元気にするホルモン）
が出ます。
これによって「疲労感」が和らぎ、「まだいける、もう少し頑張れる」と思えるようになります。
つまり、適度なストレスは悪いものではなく、むしろ私たちにとって必要な刺激なんです。
ただし無理のしすぎは危険！
ここで注意が必要です。
ストレスが抑えてくれるのは「疲労感」だけ。
実際の「体の疲れ」はそのまま積み重なっていきます。
頑張り続けると、ある日ホルモンが出なくなり、
今まで抑えられていた疲労感が一気にあふれてしまいます。
そうなると、体が動かなくなって倒れてしまうことも…。
最悪の場合「過労死」につながることもあるんです。
疲れを回復させるには？
ではどうすれば良いのでしょうか？
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休養をとる
→ しっかり寝る・横になることで体の修復が進みます。 -
軽い運動
→ 軽い散歩やストレッチ、ハイキング程度でOK。
血流がよくなり、疲労を回復させる物質が出やすくなります。 -
栄養ドリンクに頼りすぎない
疲労感が減るだけで、本当の体の疲れは取れません。
大事なのは、**「ちゃんと疲れて、ちゃんと休むこと」**なんです。
まとめ
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疲れには「疲労感」と「体の疲れ」の2種類がある
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ストレスは疲労感を減らして頑張れるようにしてくれる
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でも体の疲れはそのまま残るので、休養と軽い運動が大切
もし「なんとなく疲れが抜けないな」と感じる方は、
無理せず体を休めたり、軽く体を動かしてみてくださいね。
監修：柔道整復師 小國良成