「梅雨バテ」と腰痛の意外なつながりとは？
こんにちは。神戸市北区の小国整骨院、院長の小國良成です。
梅雨の季節になると、
-
「なんとなくだるい」
-
「腰が重くて動きたくない」
-
「朝が特につらくて布団から出られない」
という声をよく耳にします。
これらの不調、もしかすると「梅雨バテ」が原因かもしれません。
さらにこの「梅雨バテ」が、実は腰痛にも深く関係しているのをご存じですか？
今回は、梅雨バテと腰痛の関係、自律神経の影響、そして乗り切るための対策を、お伝えしたいと思います。
是非、参考にしていただいて、梅雨を元気に乗り切っていただければ幸いです。
「梅雨バテ」って何？
「夏バテ」は有名ですが、「梅雨バテ」はあまり知られていません。
梅雨バテとは、梅雨の気候によって自律神経が乱れ、全身の調子が崩れる状態を指します。
主な原因はこの3つ
-
気圧の変化
梅雨は低気圧が続き、自律神経が乱れやすくなります。眠気・だるさ・頭痛・関節痛などが現れます。 -
高い湿度
体内の水分調節がうまくいかず、むくみや冷え、内臓疲労を招きます。 -
寒暖差の大きさ
昼夜や日ごとの温度差が体にストレスを与え、疲労や不調につながります。
梅雨バテが腰痛を引き起こす3つの理由
① 血流の悪化と筋肉のこわばり
湿度や冷えによって血流が悪くなり、筋肉がかたくなると、腰を動かすだけで負担がかかり、慢性的な腰の重だるさや、ぎっくり腰のリスクが高まります。
② 自律神経の乱れ
自律神経が乱れると、筋肉に余計な緊張が入りやすくなり、腰回りに力が入り続けて痛みや疲れが増します。
③ 活動量の低下
雨で外出が減ると運動不足になり、腰やお尻の筋肉が硬く・弱くなりやすくなるため、痛みが出やすくなります。
梅雨時に起こる自律神経の変化
梅雨は低気圧・高湿度・日照不足が続く時期です。
これらの環境ストレスによって、体はリラックスモードの副交感神経が優位になりやすくなります。
◾️副交感神経が優位になると
本来リラックス時に働く副交感神経が、長期間優位になると、
-
朝がつらい
-
眠気が抜けない
-
血圧が下がる
-
活力が出ない
といった「梅雨バテ」の典型症状が現れます。
◾️交感神経との切り替えがうまくいかない
晴れと雨が日ごとにコロコロ変わる
気温差が1日で5℃以上ある
室内は冷房、外は蒸し暑い
こうした環境ストレスが、交感神経と副交感神経のスイッチの切り替えミスを招き、以下のような症状が出やすくなります：
-
頭痛・めまい
-
食欲不振
-
睡眠の質の低下
-
腰痛の悪化
などを引き起こします。
梅雨バテ・腰痛を防ぐ対策
① 朝の運動で交感神経をオンにする
朝の軽い運動は、自律神経を切り替え、筋肉のこわばりを防ぎます。
おすすめストレッチ
- 肩をすくめて息を吸いストンと落とて息を吐く（5回）
-
腰に手を当てて骨盤を回す（フラフープをするような感じ）
② 湯船で体温と血流を整える
ぬるめ（38〜40℃）のお風呂に10〜15分浸かることで、
-
血行促進
-
筋肉の緩和
-
自律神経の安定化
といった効果が期待できます。冷えやすい足元・お腹をしっかり温めることがポイントです。
③ 室内でできる軽い運動を
雨の日でも室内で簡単に運動を取り入れましょう。
おすすめ運動：
-
背伸びの要領で踵を上げて落とす（10回）：立位でも座位でもよい
-
壁に手をついて軽くスクワット（5回）
回数はあまり気にしなくてもよいがこまめに筋肉を動かすことで、血流が改善し、痛みの予防になります。
④規則正しい生活
自律神経を整える基本は規則正しいい生活リズムです。
- 起床時間や食事の時間、就寝時間など1日の生活リズムを一定にすることが望ましいです。
- 睡眠時間の確保も重要です。
- 冷たいものを摂取しがちになりますので注意しましょう。
まとめ
梅雨は、気候や環境の変化によって自律神経・筋肉・体温調節機能に負担がかかる時期です。
それが「梅雨バテ」となり、腰痛や疲れ、だるさとして現れます。
しかし、日々のちょっとした工夫で、その不調は軽減できます。
「なんとなくしんどい」を放置せず、体を整えて、梅雨の季節を元気に乗り越えていきましょう！
監修：柔道整復師 小國良成