立ったときに「ふらっ」とする… それ、転倒のサインかもしれません
こんにちは、
神戸市北区にあります小国整骨院の小国です。
「立ち上がった瞬間にふらつく」
「しばらく立ってから歩き出すのが怖い」
このような感覚は、転倒の一歩手前のサインであることが少なくありません。
ですが、
「歳だから仕方ない」
とあきらめる必要はありません。
体の使い方と足元を整えることで、
転倒のリスクは減らすことができます。
高齢者が立つとふらつきやすい理由
① 足の裏の感覚が弱くなる
年齢とともに、足の裏で
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地面を感じる力
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体重のかかり具合
が分かりにくくなります。
すると体は、「今どこに体重をのせているのか」判断できず、ふらつきやすくなります。
② 足首がかたくなりやすい
足首は、立ったときや歩くときの安定装置です。
高齢になると
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足首が動きにくい
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つま先が上がりにくい
状態になり、転びやすくなります。
③ 体を支える力が弱くなる
立っているときは
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お尻の筋肉
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お腹の奥の筋肉
が体を支えています。
これらが弱くなると、「立っているだけで不安定」な状態になります。
④ 立ち上がり方のクセ
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勢いよく立つ
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足をそろえたまま立つ
こうした動作は、転倒の原因になります。
転倒を防ぐために大切なポイント
① 足元を整える
転倒予防でいちばん大切なのは、足の裏と足首の安定です。
足元が安定すると、体は自然とまっすぐ立てるようになります。
② 「立った直後」が一番あぶない
転倒は、
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立ち上がった直後
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歩き出す瞬間
に起こりやすいのが特徴です。
👉 立ったらすぐ歩かないことが重要です。
③ 無理な筋トレは必要ありません
強い運動や筋トレを頑張りすぎると、かえってふらつくこともあります。
転倒予防では、体を安定させる感覚を思い出すことのほうが大切です。
自宅でできる転倒予防セルフケア
① 足裏感覚を目覚めさせる体操
やり方
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椅子に座る
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足の裏を床に軽く押す
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5秒押して、力を抜く
これを5回ほど。
② 足首ゆらゆら体操
やり方
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椅子に座る
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かかとは床につけたまま
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つま先をゆっくり上下
10回程度で十分です。
③ 安全な立ち上がり方
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足を肩幅に開く
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いすの端に座る
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立つ前に一度止まる
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立ったら数秒そのまま
👉 この「止まる」が転倒予防のコツです。
こんな症状がある場合は注意
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めまいが強い
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足にしびれがある
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立つたびにフラッとする
このような場合は、無理をせず医療機関へ相談してください。
まとめ｜転倒は「予防できる」
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ふらつきは転倒のサイン
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足元・足首・立ち方が大切
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年齢のせいと決めつけない
転倒は、
「起きてから対処」では遅いことがあります。
「最近ちょっと不安だな」そう感じた今が、見直すタイミングです。
監修：柔道整復師 小國良成