実は水分不足が腰痛の原因に！？～腎臓の働きと腰痛の意外な関係～
こんにちは。
神戸市北区にあります小国整骨院の小國です。
熱中症の予防といえば、「こまめな水分補給をしましょう」という言葉がよく聞かれますよね。
実は、
この「水分不足」が、腰痛の原因になることがあるのをご存じでしょうか？
今回は、腎臓の働きにも注目しながら、「水分不足が引き起こす腰痛」について解説いたします。
あなたの腰痛も、もしかすると水分不足が原因かもしれません。
ぜひ最後までご覧ください。
体の約60％は水でできている
人の体の半分以上は水分でできています。
この水分には、以下のような重要な役割があります。
水分の主な働き
-
代謝を助ける
消化酵素などの働きには水が必要。水がなければ食べ物の消化も進みにくくなります。 -
酸素や栄養を運ぶ
血液の約90%は水分。体のすみずみに酸素や栄養を届けるためには水が必要です。 -
老廃物を外に出す
尿や汗、便などで体内のいらないものを排出します。 -
体温を調整する
汗が蒸発するときに熱を奪って、体温を下げてくれます。
水分不足で起こる脱水のサイン
暑さや体調不良などで水分が足りなくなると、次のような症状が出ます。
軽い脱水症状
-
皮ふや口の乾き
-
足がつる（こむら返り）
-
ふらつき・めまい
-
だるさ、手足の冷え、耳鳴り
中等度の脱水症状
-
頭痛、吐き気
-
尿が少ない・色が濃い
-
体重が減る、だるさが続く
重度になると…
-
意識がもうろうとする
-
けいれんが起こる
-
まっすぐ歩けない、倒れてしまう
熱中症の症状にも重なりますが
筋肉や腎臓にも負担がかかり、腰痛を引き起こす原因となります。
腰痛と関係する「腎臓」のはたらき
ここで大切なのが「腎臓（じんぞう）」の働きです。
腎臓の役割とは？
-
血液をろ過して老廃物を尿として排出します
-
水分や塩分のバランスを調整します
-
血圧の調整や赤血球を作る働きもあります
このように、腎臓は「体内のフィルター」とも言える重要な臓器です。
しかし、水分が不足すると、腎臓に負担がかかります。
腎臓が下がる「腎下垂」と腰痛
疲れやストレス、水分不足が続くと、腎臓の位置が少し下がる「腎下垂（じんかすい）」が起こることがあります。
腎臓の位置が変わることで、周囲の組織や筋肉（とくに大腰筋）に圧力がかかり、腰や脇腹に痛みを感じるようになるのです。
筋肉への影響も
水分不足は腎臓だけでなく、筋肉にも悪影響を及ぼします。
-
血液がドロドロになり、栄養や酸素が届きにくくなる
-
老廃物の排泄がうまくいかず、筋肉の中に疲労物質がたまる
-
筋肉が硬くなり、痛みや張りが出やすくなる
パンが乾いてカチカチになるように、筋肉も水分が足りないと硬くなります。
とくに腰まわり、背中、肩の筋肉が影響を受けやすいです。
水分不足が影響するその他の病気
以下のような病気も、水分不足が引き金になることがあります。
-
腎結石
-
腎盂炎（じんうえん）
-
腰椎椎間板ヘルニア
とくに**椎間板（背骨のクッション）**は水分を多く含んでいます。
水分が減るとクッションの働きが弱くなり、ヘルニアのリスクが高くなります。
正しい水分摂取の方法
1日に必要な水分の目安
体重 × 30ml
例：体重60kg → 1800ml（1.8L）
水分摂取の例（目安）
| タイミング | 内容 |
|---|---|
| 起床時 | 水 200ml |
| 朝食時 | 味噌汁200ml + 水200ml |
| 昼食時 | スープ200ml + 水200ml |
| 夕食時 | 味噌汁200ml + 水200ml |
| 入浴後 | 水200ml |
| 就寝前 | 水200ml |
合計：1800ml
これに加えて、のどが渇く前にも少しずつ水を飲むようにしましょう。
飲み物の選び方
-
おすすめ：ミネラルウォーター、麦茶、白湯など
-
注意：コーヒー、緑茶、お酒などは利尿作用があり、水分補給にはカウントしません
注意点
-
一気に飲むのではなく、「こまめに少しずつ」がポイント
-
腎臓に不安がある方は、医師に相談を
-
寝る前や夜中にトイレで起きたときにも、少し水を飲む習慣をつけましょう
- 冷たいものを過剰に摂取すると胃腸が冷え、結果的に腰痛を引き起こすことがあります。
まとめ
水分不足は熱中症だけでなく、腰痛の原因にもなります。
-
腎臓の働きに負担がかかると、腰や脇腹に痛みが出ることがある
-
筋肉に必要な血流や栄養が不足すると、筋肉が硬くなり腰痛を引き起こす
水分をしっかり摂る生活を心がけ、1～2か月継続することが大切です。
暑い季節も、腰痛対策も、まずは水を飲む習慣づくりから始めてみましょう。
監修：柔道整復師 小國良成